Tag Archives: Lengan Tangan

09 Sep

Cara Mengecilkan Lengan Dengan Cepat

homesolution.co.id – Mengurangi lengan Anda tidak mudah. Tangan yang gemuk atau lembek adalah kondisi yang dapat memengaruhi penampilan. Meskipun Anda memiliki wajah dan postur tubuh yang indah, kadang-kadang lemak di lengan Anda dapat menyebabkan kurangnya kepercayaan diri. Baik wanita maupun pria dapat menderita dari masalah ini. Anda pasti melihat seseorang dengan tubuh kurus dengan lengan lunak atau gemuk. Kenapa bisa seperti ini? Bagaimana Anda mengurangi lengan gemuk Anda?

Penyebab lengan berminyak atau lembek

Kandungan rendah lemak umumnya disebabkan oleh akumulasi lemak yang berlebihan di daerah lengan. Akumulasi lemak di bagian lain tubuh umumnya mudah hilang, tetapi sangat sulit untuk membakar kelebihan lemak di lengan. Bertambahnya usia juga merupakan faktor lain yang mempengaruhi lemak lengan. Setelah berusia 20 tahun, tubuh cenderung menyimpan lebih banyak lemak di berbagai area tubuh dan otot-otot mulai menurunkan berat badan. Begitu banyak lemak yang menumpuk menjadi lebih banyak otot Anda. Ini akan membuat lengan Anda lembut.

Tingkat metabolisme juga merupakan alasan lain untuk penumpukan lemak di lengan. Tingkat metabolisme juga menurun seiring bertambahnya usia, yang berarti bahwa tubuh membakar lebih sedikit kalori. Kondisi ini akhirnya mengarah pada penumpukan lemak di lengan. Kurangnya aktivitas fisik dan olahraga yang tidak teratur juga dapat menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh, termasuk lengan.

Pilih makanan yang tepat

Isi dapur Anda dengan makanan utuh, tidak diproses atau kemasan. Konsumsi gandum, telur, susu rendah lemak, sayuran, unggas, ikan, daging tanpa lemak dan lemak sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun dan buah-buahan seperti alpukat semakin meningkat. Makan makanan alami dapat membantu Anda tetap kenyang tanpa mengonsumsi terlalu banyak kalori.
Makan lebih sedikit, tetapi lebih sering

Jika Anda makan 5-6 porsi kecil sehari yang mengandung dosis protein dan karbohidrat, Anda bisa mengecilkan lengan Anda. Selain itu, makan salmon panggang, secangkir kacang hijau dan setengah cangkir pasta gandum dapat mencegah kekurangan gula darah setiap 3-4 jam yang dapat menyebabkan kelaparan dan makan berlebihan, sehingga meningkatkan penambahan berat badan.

latihan kekuatan

Anda perlu melakukan latihan beban atau angkat berat untuk meningkatkan massa otot dan mempercepat metabolisme Anda. Lakukan latihan yang melibatkan setiap kelompok besar otot, seperti:

1. Masukkan trisep

Latihan ini membantu membakar lemak di triceps atau di belakang lengan. Area trisep adalah area yang cenderung menumpuk lemak. Latihan ini tidak hanya bisa mempersempit lengan Anda, tetapi juga membentuk lengan Anda. Anda dapat melakukan latihan ini tanpa peralatan. Jika Anda duduk di lantai, Anda bisa melakukannya.

2. Membenamkan kursi triceps

Latihan ini dapat menyebabkan lengan tegang dengan melatih otot triceps. Anda bisa melakukan latihan ini di rumah dengan bantuan kursi atau meja dengan tinggi 60 cm. Berat seluruh tubuh akan bertumpu pada triceps sehingga latihan ini dapat mengurangi lemak selama konstruksi otot triceps.

3. Berjalan dashboard lateral

Seperti latihan tricep, latihan ini juga bisa mengencangkan otot lengan dengan melarutkan lemak yang menumpuk di lengan. Anda dapat mengambil posisi papan dengan tangan Anda tidak ditekuk dan kemudian kunci lengan Anda saat Anda membuka kaki. Saat tangan kanan menyilang, kaki kiri terbuka. Kemudian tutup dengan kaki kanan ketika tangan kiri datang dari posisi menyilang ke arah posisi asli tangan.

4. Pushups

Pushups dapat membantu Anda mengencangkan lengan atas dengan membakar lemak di sekitarnya. Bagian terbaik dari latihan ini adalah Anda tidak membutuhkan alat. Berat badan Anda memainkan peran penting dalam melarutkan lemak membandel di lengan.

5. Angkat lengan dan kaki

Ini adalah latihan yang fantastis karena tidak hanya memperkuat otot-otot lengan tetapi juga otot-otot kaki. Latihan ini juga meregangkan punggung dan berguna untuk menciptakan postur yang sempurna.
Latih lengan Anda

Latihlah bisep, trisep, dan bahu Anda seminggu sekali dalam latihan terpisah untuk membangun otot lengan.
cardio

Lakukan latihan kardio lima hari seminggu untuk membakar lemak. Anda dapat berlari di treadmill, aerobik, atau sepeda. Setiap kali Anda berlatih, lakukan berbagai latihan kardio untuk mencegah tubuh Anda terbiasa dengan latihan tersebut. Karena ketika tubuh Anda terbiasa, akan sulit bagi tubuh untuk membangun otot.

Bergerak gerakan tangan

Apakah Anda ingin gerakan yang lebih sederhana, tetapi apakah Anda masih membiarkan lengan Anda menyusut? Dalam satu latihan, lakukan secara teratur setidaknya 50 gerakan tangan.

Untuk melakukan ini, rentangkan kedua tangan lurus ke samping. Bolak-balik secara bergantian, pastikan lengan Anda lurus.

Memotong gerakan

Tidak kalah mudah dari gerakan tangan yang berputar, gerakan memotong juga melatih otot lengan, membuatnya lebih kencang. Rentangkan lengan Anda ke samping dan dorong ke depan seolah memotong.

Berenang

Jika Anda ingin olahraga tanpa keringat, cobalah rutinitas berenang. Jika Anda menggerakkan tangan saat berenang, Anda juga bisa bergabung dengan lengan. Mandi air dingin di dalam air juga bisa membuat Anda lebih rileks.

Bagaimana dengan saran atau bagaimana lengan wanita itu menyusut? Gerakannya sederhana dan mudah diikuti. Nomor berapa yang ingin Anda coba terlebih dahulu untuk membuat lengan Anda lebih ramping dan lebih sempit?

Sumber: cara mengecilkan lengan dengan cepat

Baca Artikel Lainnya:

Penyebab Penyakit Kutil Plantar Gejala dan Cara Mengobatinya

Manajemen Konflik: Pengertian, Tujuan, Strategi, Manfaat dan Tipenya